Ibu hamil membutuhkan asupan gizi yang cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil itu sendiri. Makanan yang dikonsumsi haruslah mengandung nutrisi yang penting seperti protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Berikut ini adalah beberapa pilihan makanan yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil:

1. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kangkung, dan brokoli mengandung banyak zat besi dan asam folat yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil dan mendukung perkembangan otak janin.

2. Buah-buahan
Buah-buahan seperti jeruk, stroberi, dan kiwi mengandung vitamin C yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil. Selain itu, buah-buahan juga mengandung serat yang baik untuk pencernaan.

3. Protein
Protein adalah nutrisi penting untuk pertumbuhan janin. Ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi sumber protein seperti daging, telur, ikan, dan kacang-kacangan.

4. Karbohidrat
Karbohidrat kompleks seperti nasi, roti gandum, dan kentang adalah sumber energi yang penting untuk ibu hamil. Namun, hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan tepung putih yang bisa meningkatkan risiko diabetes gestasional.

5. Lemak sehat
Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon, sarden, dan kacang-kacangan bisa membantu perkembangan otak janin. Hindari lemak jenuh dan trans yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Penting untuk ibu hamil untuk memperhatikan keseimbangan nutrisi yang dikonsumsi setiap harinya. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan gizi ibu hamil. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, ibu hamil dapat menjaga kesehatan diri dan janinnya selama masa kehamilan.